Jako jeden z najważniejszych składników organizmu człowieka woda powinna być niezbędnikiem w naszej codziennej diecie. Wiadomo, że woda jest dobra dla zdrowia i należy ją spożywać w dużych ilościach – 1 litr na 30 kg masy ciała. Oczywiście ilość ta zależy od wieku, intensywności trybu życia, naszego stanu zdrowia, a nawet miejsca, w którym się znajdujemy, ale często zapominamy o regularnym nawadnianiu organizmu. Jest to często spowodowane brakiem zrozumienia wpływu wody na nasze ciała i funkcji życiowych, jakie pełni w naszych ciałach.
Dlaczego powinniśmy pić tak dużo wody?
Do najważniejszych zadań wody należy usuwanie toksyn i innych szkodliwych substancji z naszego organizmu oraz dostarczanie składników odżywczych do naszych narządów. Woda wpływa również na nasz wygląd. Regularne picie wody sprawia, że ??nasza skóra jest nawilżona i elastyczna. Tego efektu nie da się uzyskać kremami, które działają tylko zewnętrznie. Regularne picie wody może przyspieszyć metabolizm, dzięki czemu łatwiej jest schudnąć. Nieustanne uzupełnianie jej objętości sprawia, że ??procesy oczyszczania, transportu, nawilżania – nie tylko skóry, ale także stawów czy gałek ocznych oraz regulacji temperatury ciała – przebiegają prawidłowo. Podsumowując, nasza potrzeba utrzymania wszystkich funkcji organizmu sprawia, że ??znajduje się ona na szczycie naszej codziennej listy zakupów.
Ile wody należy pić dziennie?
Codzienne zapotrzebowanie organizmu na wodę zależy głównie od naszego stylu życia. Dla niemowląt w drugiej połowie życia jest to około 0,8 – 1 litr, dla dzieci 1-9 lat – 1,3 – 1,5 litra. Dla dorosłych kobiet – 2,0 litra. Co ważne, do płynów zalicza się również wodę w postaci soków, herbat oraz artykułów spożywczych, takich jak warzywa i owoce, choć większość z nich powinna stanowić woda mineralna lub źródlana. Należy jednak pamiętać, że nasz organizm traci wodę w ciągu dnia – szczególnie podczas upałów, choroby czy treningu, a nawet podczas imprez. Wtedy szczególnie musimy pamiętać o prawidłowej wymianie płynów. Często pytacie nas również, ile wody powinny pić kobiety w ciąży. Zaleca się, aby przyszłe mamy piły co najmniej 2,5 litra wody dziennie. Jednak ilość ta powinna wzrastać wraz z postępem ciąży.
Kiedy szczególnie ilość wypitej wody robi różnicę?
W relaksującym okresie wakacji, w warunkach upałów, powinniśmy pamiętać o regularnym nawadnianiu organizmu. Na każdej imprezie – czy to wesele, bal dyskotekowy, czy grill z przyjaciółmi – ??warto pić dużo wody. Nie tylko po to, by zneutralizować działanie innych przyjmowanych w tym czasie płynów, ale co najważniejsze, by zmniejszyć ryzyko odwodnienia. Przy okazji takiego spotkania nie zapominajmy, że taniec to aktywność fizyczna, dlatego warto zabrać ze sobą butelkę wody. Właściwe nawodnienie organizmu jest niezwykle ważne podczas różnego rodzaju aktywności fizycznej, diety oraz pojawiających się chorób. Jeśli masz gorączkę, biegunkę lub wymioty, powinieneś zwiększyć spożycie płynów. Należy również zwrócić uwagę na uzupełnianie elektrolitów, czyli dobór specjalnych płynów nawadniających.
